Squat Depan dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan siku Anda terangkat dan dada terangkat sepanjang squat untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mencegah berat badan menarik Anda ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol dengan kedua tangan pada tingkat dada.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan jaga dada Anda saat Anda menurunkan diri ke posisi jongkok, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan jongkok hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, mengejangkan otot gluteus di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
