Hip Thrust dengan Smith Machine

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbell mesin Smith pada tingkat pinggul dan duduk di lantai dengan punggung menempel pada bangku.
2. Gulung barbell di atas pinggul Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar bahu.
3. Dorong dengan tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas, memperpanjang pinggul sepenuhnya.
4. Berhenti sejenak dan perkuat otot gluteus saat berada di puncak, lalu turunkan pinggul kembali ke posisi awal perlahan-lahan.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha Depan25%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan