Engsel Pinggul PVC

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar panggul, memegang tongkat PVC sepanjang tulang belakang Anda.
2. Satu tangan harus memegang tongkat di leher dan yang lainnya di bagian bawah punggung.
3. Dorong pinggul Anda ke belakang dan condong ke depan, menjaga kontak dengan tongkat di kepala, punggung atas, dan tulang ekor.
4. Condong sampai tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai, lalu raih pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring40%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Kekuatan