Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan engsel pada pinggul, bukan pinggang. Ini akan membantu menargetkan otot pantat dan hamstring lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang ban resistensi ke titik jepit rendah.
- Berdiri menghadap ke arah jepitan, kaki selebar bahu.
- Tekuk pada pinggul untuk meraih ban di antara kaki dengan kedua tangan.
- Dengan tangan lurus, dorong pinggul Anda ke depan dan berdiri.
- Tekan pantat Anda di puncak gerakan.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
