Tendangan Keledai Smith

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Posisikan diri Anda dengan semua kaki di bawah bar dari mesin Smith.
2. Letakkan satu kaki di bawah bar, dengan menjaga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
3. Tekan kaki Anda ke atas dan ke belakang, memperpanjang pinggul Anda melawan beban.
4. Squeeze glute Anda pada bagian atas gerakan.
5. Turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh tanah.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Bokong100%

Sekunder

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan