Hip Thrust dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Posisikan diri Anda di mesin leverage dengan punggung atas Anda menempel pada bantalan dan kaki Anda rata di platform.
2. Letakkan pelat berat dengan aman di pinggul Anda.
3. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda, mendorong ke atas sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
4. Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring50%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis latihan

Kekuatan