Ring Hip Bridge
Saran Ahli
Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda dan menekan pantat Anda di bagian atas gerakan untuk keterlibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tumit Anda di dalam cincin, diposisikan tepat di bawah jangkar suspensi.
- Tekan tumit Anda ke dalam cincin dan angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Berhenti sejenak di bagian atas dan tekan pantat Anda.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Hip Bridge di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Hip Bridge terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Hip Bridge?
Ring Hip Bridge terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Hip Bridge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Hip Bridge cocok untuk pemula?
Ring Hip Bridge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
