Jembatan Glute dengan Beban Botol
Saran ahli
Tekan melalui tumit Anda dan fokus pada penggunaan pantat untuk mengangkat pinggul Anda, hindari memperpanjang bagian bawah punggung Anda di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul, memegang botol di seberang pinggul Anda.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu.
- Tekuk pantat Anda di bagian atas gerakan selama satu detik.
- Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
