Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Saran Ahli
Pastikan punggung lurus dan dada tegak sepanjang angkatan untuk mencegah punggung melengkung dan melibatkan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Jongkok dan pegang rantai atau barbel dengan kedua tangan di antara kaki Anda.
- Dorong melalui tumit Anda dan luruskan kaki Anda untuk mengangkat beban, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh.
- Turunkan beban kembali ke tanah dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot?
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot cocok untuk pemula?
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
