Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Saran ahli
Fokus pada menjaga keseimbangan dengan melibatkan inti Anda dan melihat lurus ke depan. Pertahankan gerakan yang terkendali untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki sedikit ditekuk, memegang botol di tangan yang berlawanan.
- Engselkan pinggul kaki berdiri Anda, memperpanjang kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan botol ke arah tanah, menjaga punggung lurus dan pinggul sejajar.
- Perlahan kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot pantat dan hamstring Anda.
- Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
