Dorongan Pinggul dengan Resistance Band

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan seutas pita resistensi terpasang di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
2. Bersandar ke belakang di atas bangku atau permukaan yang stabil, dengan tulang belikat Anda bersandar di pinggirannya.
3. Letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
4. Dorong dengan kuat melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda ke atas, memperpanjang pinggul Anda hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut Anda.
5. Berhenti sejenak di bagian atas dan raih otot pantat Anda.
6. Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha Depan25%

Peralatan

Resistance Band

Jenis latihan

Kekuatan