Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Saran ahli
Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan aktivasi otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri Anda menghadap ke bawah pada bangku hiperekstensi 45 derajat, pastikan kaki Anda terkunci.
- Silangkan tangan Anda di depan Anda atau letakkan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh bagian atas Anda, kemudian angkat kembali dengan menekan glute dan hamstring.
- Capai garis lurus dari kepala hingga tumit di bagian atas, tanpa membungkuk terlalu jauh ke belakang.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
