Hip Thrust dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan punggung Anda terpasang dengan aman di atas bantalan dan fokus untuk mendorong melalui tumit Anda untuk sepenuhnya mengaktifkan otot pantat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan bagian atas punggung Anda di atas bantalan mesin daya ungkit.
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan lutut ditekuk.
- Gulung bilah sehingga tepat di atas pinggul Anda.
- Dorong melalui tumit Anda, memperpanjang pinggul secara vertikal.
- Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Paha Depan25%
Hamstring25%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
