Jembatan Glute dengan Resistance Band
Saran ahli
Tekan lutut Anda keluar melawan resistance band untuk melibatkan gluteus medius dan memaksimalkan aktivasi glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan resistance band tepat di atas lutut Anda.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, lebar pinggul.
- Dorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda, membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
- Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Paha Depan20%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
