Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis
Saran ahli
Terapkan tekanan yang stabil dan hindari menggulingkan bagian tulang belakang pantat Anda untuk mencegah ketidaknyamanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dan letakkan bola gulungan di bawah salah satu sisi pantat Anda.
- Silangkan kaki sisi yang sama di atas lutut yang berlawanan untuk meningkatkan regangan.
- Condongkan tubuh ke bola dan gulung-gulungkan di area pantat, fokus pada titik-titik yang tegang.
- Lanjutkan selama 30-60 detik, lalu pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Rollball
Jenis latihan
Peregangan
