Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan membungkuk di pinggul untuk menjaga bentuk yang tepat dan efektif menargetkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke penjepit suspensi dan letakkan satu kaki ke pegangan.
- Seimbangkan tubuh pada kaki yang berdiri dengan sedikit tekukan di lutut.
- Membungkuk di pinggul untuk menurunkan tubuh ke depan sementara kaki yang digantungkan mengangkat ke belakang.
- Kembali ke posisi tegak, mengepalkan otot gluteus.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
