Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap datar dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan maksimum otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha Anda.
- Engselkan pinggul Anda, mendorong pantat Anda ke belakang sambil mempertahankan sedikit tekukan di lutut Anda.
- Turunkan botol ke arah tanah, menjaga botol tetap dekat dengan kaki Anda.
- Begitu Anda merasakan regangan di hamstring, dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Renggangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
