Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band

Saran Ahli

Pastikan punggung bawah Anda ditekan ke lantai untuk menghindari lengkungan dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah dengan resistance band terpasang di kedua pergelangan kaki.
Biarkan satu kaki ditekuk dengan kaki di lantai dan kaki lainnya lurus.
Angkat kaki lurus sambil tetap menjaga ketegangan pada band.
Angkat sampai kaki Anda tegak lurus dengan lantai.
Turunkan kaki perlahan dan ulangi sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band?

Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.