Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Saran ahli
Pastikan Anda mempertahankan posisi tulang belakang netral dan gunakan otot pantat Anda untuk melakukan gerakan, hindari lengkungan berlebihan pada punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda menghadap ke bawah pada mesin penyangga, dengan pinggul Anda sedikit di luar tepi bantalan.
- Amankan kaki Anda di bawah bantalan kaki.
- Luruskan kaki Anda dan angkat dengan meremas otot pantat Anda, menjaga kepala dan tulang belakang dalam posisi netral.
- Angkat sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
