Squat Sumo dengan Beban Botol
Saran ahli
Fokus untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan hindari membiarkan mereka masuk sepenuhnya untuk melibatkan otot gluteus dan paha bagian dalam secara penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang botol dengan kedua tangan di depan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Turun hingga paha Anda sejajar dengan lantai, memastikan lutut Anda melacak di atas jari kaki Anda.
- Dorong melalui tumit Anda untuk bangkit kembali ke posisi awal, mengejangkan otot gluteus di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
