Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)

Saran ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan tulang belakang Anda netral untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.

Berlutut di lantai dengan seutas pita resistensi terikat di sekitar satu kaki.
Letakkan tangan Anda rata di atas tanah, selebar bahu.
Kencangkan inti Anda dan pertahankan punggung lurus.
Tendang ke belakang dengan kaki yang terikat pita, dengan menjaga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal.