Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan ada sedikit tekukan pada lutut Anda untuk menghindari hiperestensi dan menjaga ketegangan pada otot hamstring dan pantat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha Anda.
- Dengan kaki lurus dan punggung lurus, engsel pada pinggul untuk menurunkan botol ke arah lantai.
- Pastikan botol tetap dekat dengan kaki Anda dan turunkan sejauh yang memungkinkan fleksibilitas hamstring Anda tanpa membulatkan punggung Anda.
- Tekuk pantat dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
