Ring Dip
Saran Ahli
Stabilkan cincin sebelum menurun untuk memastikan kontrol dan mencegah stres sendi yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang cincin dan loncat ke posisi dukungan dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Stabilkan tubuh Anda, kemudian turunkan diri dengan membengkokkan siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Tekan cincin untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Pertahankan gerakan Anda dengan kontrol dan hindari ayunan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Dip di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Dip terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Dip?
Ring Dip terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Dip?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Dip cocok untuk pemula?
Ring Dip dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
