Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol

Saran Ahli

Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke bawah sepanjang latihan untuk efektif menargetkan otot brachioradialis di lengan bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan kaki terbuka, memegang botol dengan pegangan atas.
Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan siku sisi yang sama di bagian dalam paha tepat di atas lutut.
Keritingkan botol ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan turunkan botol kembali ke posisi awal.

Catat Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol?

Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.