Bicep Curl dengan Tuas
Saran Ahli
Fokus untuk mengisolasi otot biceps dengan menjaga siku tetap diam dan tidak menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin tuas untuk sesuaikan tinggi Anda dan duduk.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman bawah.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Angkat pegangan ke atas, mengontraksi otot biceps Anda.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Catat Bicep Curl dengan Tuas di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicep Curl dengan Tuas terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Tuas?
Bicep Curl dengan Tuas terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bicep Curl dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Bicep Curl dengan Tuas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
