Triceps Extension dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi trisep secara efektif. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada penggunaan trisep untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan sesuaikan kursi dan pegangan agar sejajar dengan tinggi Anda.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah (pegangan pronasi).
- Dengan menjaga siku Anda tertekuk di samping tubuh, dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Berhenti sebentar di bagian bawah gerakan, memeras trisep Anda.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke posisi awal sambil mengendalikan beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
