Wrist Roller

Saran Ahli

Pertahankan pegangan yang kuat dan gulung berat naik turun dengan cara yang terkendali untuk efektif menargetkan otot-otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang gulungan pergelangan tangan dengan kedua tangan di depan Anda pada tingkat pinggang.
Gulung pegangan untuk menggulung tali dan mengangkat berat, menjaga lengan Anda lurus.
Setelah benar-benar tergulung, perlahan balikkan gerakan untuk menurunkan berat.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, kemudian ganti arah gulungan.

Catat Wrist Roller di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Roller terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Roller?

Wrist Roller terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Roller?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Roller cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Roller dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.