Bicep Curl Bergantian dengan Botol
Saran Ahli
Putar pergelangan tangan Anda saat mengangkat botol untuk mengontraksi penuh otot biceps di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di samping tubuh.
- Angkat satu botol ke arah bahu Anda, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan botol kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat botol lainnya.
- Bergantian antara tangan setiap pengulangan.
Catat Bicep Curl Bergantian dengan Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicep Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Bergantian dengan Botol?
Bicep Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Bergantian dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bicep Curl Bergantian dengan Botol cocok untuk pemula?
Bicep Curl Bergantian dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
