Suspender Biceps Curl
Saran Ahli
Pastikan siku tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps selama curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap penyangga suspensi dengan pegangan pada tinggi pinggang.
- Genggam pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lakukan curl tangan ke arah bahu, sambil menjaga siku tetap di tempat.
- Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Suspender Biceps Curl di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Biceps Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Biceps Curl?
Suspender Biceps Curl terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Biceps Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Biceps Curl cocok untuk pemula?
Suspender Biceps Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
