Bicep Curl dengan Smith Machine
Saran Ahli
Berdiri dengan sedikit miring ke depan untuk menjaga ketegangan konstan pada bicep dan hindari mengunci siku Anda di bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan mesin Smith dengan bar pada tinggi pinggul.
- Pegang bar dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Angkat bar ke arah bahu Anda sambil menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
- Tekan bicep Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Bicep Curl dengan Smith Machine di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicep Curl dengan Smith Machine terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Smith Machine?
Bicep Curl dengan Smith Machine terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Smith Machine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bicep Curl dengan Smith Machine cocok untuk pemula?
Bicep Curl dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
