Dip Duduk dengan Lever
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan penurunan untuk melibatkan trisep secara mendalam tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin leverage agar sesuai dengan tinggi badan Anda.
- Duduk dan pegang pegangan.
- Dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal, biarkan siku Anda melengkung dan sedikit ke belakang tubuh Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Duduk dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Duduk dengan Lever terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapesium10%
Dada10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilatih oleh Dip Duduk dengan Lever?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu, lat, trapesium, dan dada. Ini adalah salah satu latihan trisep paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.
Apa kesalahan paling umum dengan Dip Duduk dengan Lever?
Kesalahan terbesar adalah mengembangkan siku Anda keluar alih-alih menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda. Perlambat, fokus untuk merasakan trisep bekerja melalui rentang gerakan penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Duduk dengan Lever?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi bisa dilakukan dengan baik.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Dip Duduk dengan Lever jika saya tidak memiliki mesin leverage?
Anda bisa menggunakan dumbbell atau resistance band untuk meniru pola gerakan yang sama dan tetap menargetkan trisep Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengendalikan gerakan.
