Ring Reverse Push-up
Saran Ahli
Pertahankan garis tubuh yang kaku dari kepala hingga tumit untuk melibatkan inti tubuh Anda dan memaksimalkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur cincin pada ketinggian rendah dan genggam dengan telapak tangan saling menghadap.
- Maju dengan kaki Anda hingga tubuh Anda dalam posisi menurun.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku sampai dada hampir menyentuh cincin.
- Tekan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Reverse Push-up di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Reverse Push-up terutama menargetkan Biceps, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps50%
Trisep50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Reverse Push-up?
Ring Reverse Push-up terutama menargetkan Biceps, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Reverse Push-up?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Reverse Push-up cocok untuk pemula?
Ring Reverse Push-up dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
