Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan pertahankan posisi pergelangan tangan netral sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot pergelangan tangan dan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang trap bar dengan pegangan netral.
- Tetapkan siku Anda saat Anda mengangkat bar ke arah bahu Anda.
- Kencangkan biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Lengan Bawah70%
Sekunder
Bisep30%
Peralatan
Trap Bar
Jenis latihan
Kekuatan
Alternatif
