Preacher Curl dengan Lever (Plate)

Saran Ahli

Hindari ayunan atau menggunakan momentum; pertahankan gerakan terkendali untuk mengisolasi biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan kursi dan pelindung lengan mesin leverage agar sesuai dengan tubuh Anda.
Pilih berat yang sesuai dan duduk dengan lengan atas Anda istirahat pada pelindung.
Pegang pegangan dengan pegangan bawah.
Keriting pegangan ke arah bahu Anda, meremas biceps Anda di bagian atas.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Preacher Curl dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl dengan Lever (Plate)?

Preacher Curl dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Preacher Curl dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.