Preacher Curl dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Hindari ayunan atau menggunakan momentum; pertahankan gerakan terkendali untuk mengisolasi biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi dan pelindung lengan mesin leverage agar sesuai dengan tubuh Anda.
- Pilih berat yang sesuai dan duduk dengan lengan atas Anda istirahat pada pelindung.
- Pegang pegangan dengan pegangan bawah.
- Keriting pegangan ke arah bahu Anda, meremas biceps Anda di bagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
