Pushdown Trisep dengan Band Resistensi
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap menempel di sisi tubuh Anda untuk mengisolasi trisep dan menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang tali resistensi ke titik jepit tinggi.
- Pegang tali dengan kedua tangan dan berdiri dengan siku Anda rapat di sisi tubuh Anda.
- Dorong tali ke bawah hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pushdown Trisep dengan Band Resistensi di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown Trisep dengan Band Resistensi terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep dengan Band Resistensi?
Pushdown Trisep dengan Band Resistensi terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan Band Resistensi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pushdown Trisep dengan Band Resistensi cocok untuk pemula?
Ya, Pushdown Trisep dengan Band Resistensi dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
