Tricep Dips dengan Beban
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk menghindari tekanan yang tidak perlu dan memaksimalkan aktivasi trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan beban di sekitar pinggang Anda atau letakkan di pangkuan Anda jika Anda menggunakan mesin dip.
- Peganglah bar paralel dan angkat tubuh Anda ke posisi awal dengan lengan terentang.
- Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda, menjaga agar tetap dekat dengan sisi Anda.
- Turun sampai bahu Anda sedikit di bawah siku Anda atau sesuai dengan yang nyaman.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan memperpanjang siku Anda dan mengontraksi trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trapesium15%
Dada15%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
