Ring Arm Curl
Saran Ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot biceps sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke arah jauh dari penyangga suspensi dengan cincin pada tinggi dada.
- Pegang cincin dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pertahankan tubuh lurus dan sedikit condong ke belakang.
- Tekuk tangan Anda ke arah kepala, dengan menekuk siku.
- Regangkan tangan kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Arm Curl di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Arm Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Arm Curl?
Ring Arm Curl terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Arm Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Arm Curl cocok untuk pemula?
Ring Arm Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
