Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan fokuslah pada menekan otot bicep di puncak curl. Hindari menggunakan bahu atau punggung untuk mengangkat pegangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menyamping ke penyangga gantung dan genggam satu pegangan dengan tangan terdekat dari penyangga.
Miringkan tubuh menjauhi titik penyangga, menjaga tubuh lurus dan lengan lurus.
Curl pegangan ke arah bahu Anda, fokus pada kontraksi bicep.
Turunkan perlahan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti lengan.

Catat Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender?

Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender cocok untuk pemula?

Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.