Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan fokuslah pada menekan otot bicep di puncak curl. Hindari menggunakan bahu atau punggung untuk mengangkat pegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menyamping ke penyangga gantung dan genggam satu pegangan dengan tangan terdekat dari penyangga.
- Miringkan tubuh menjauhi titik penyangga, menjaga tubuh lurus dan lengan lurus.
- Curl pegangan ke arah bahu Anda, fokus pada kontraksi bicep.
- Turunkan perlahan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti lengan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
