Suspender Arm Curl
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan bicep tanpa melibatkan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Hadapkan penyangga suspensi dan pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Keritingkan tangan Anda ke arah bahu dengan melipat siku Anda.
- Perlahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Suspender Arm Curl di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Arm Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Arm Curl?
Suspender Arm Curl terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Arm Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Arm Curl cocok untuk pemula?
Ya, Suspender Arm Curl dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
