Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol
Saran Ahli
Pastikan siku Anda menghadap ke depan dan hindari melipatnya ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol dengan kedua tangan di atas kepala.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala saat Anda menurunkan botol di belakang kepala.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat botol kembali ke posisi awal.
Catat Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol?
Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol cocok untuk pemula?
Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
