Ring Triceps Extension
Saran Ahli
Pastikan siku Anda menghadap ke depan dan hindari melipat keluar untuk mempertahankan fokus pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap menjauh dari penyangga gantung dengan cincin pada ketinggian dada.
- Pegang cincin dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Miringkan tubuh dengan lurus dan tekuk siku Anda untuk menurunkan dahi Anda ke arah cincin.
- Luruskan tangan Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Triceps Extension di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Triceps Extension terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Triceps Extension?
Ring Triceps Extension terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Triceps Extension?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Triceps Extension cocok untuk pemula?
Ring Triceps Extension dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
