Hammer Curl Bergantian dengan Botol
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda netral untuk efektif menargetkan otot brachialis dan brachioradialis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan dengan pegangan netral.
- Angkat satu botol ke arah bahu Anda, menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral.
- Turunkan botol kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat botol lainnya.
- Bergantian antara tangan setiap pengulangan.
Catat Hammer Curl Bergantian dengan Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hammer Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Bergantian dengan Botol?
Hammer Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Bergantian dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hammer Curl Bergantian dengan Botol cocok untuk pemula?
Hammer Curl Bergantian dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
