Ring One Arm Biceps Curl

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan fokus pada mengisolasi otot bicep sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di bawah cincin gantung dan pegang satu cincin dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Pertahankan tubuh lurus dan aktifkan inti tubuh Anda.
Keritingkan cincin ke arah bahu Anda, fokus pada kontraksi bicep Anda.
Turunkan cincin perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Catat Ring One Arm Biceps Curl di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ring One Arm Biceps Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ring One Arm Biceps Curl?

Ring One Arm Biceps Curl terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring One Arm Biceps Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ring One Arm Biceps Curl cocok untuk pemula?

Ring One Arm Biceps Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.