Suspender Arm Curl ke Telinga
Saran Ahli
Fokus pada mengisolasi biceps sepanjang gerakan. Hindari mengayunkan tubuh Anda dan gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Menghadap titik jangkar gantungan dan pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Condong sedikit ke belakang, menjaga tubuh lurus dan siku tetap di tempat.
- Keritingkan tangan Anda ke arah telinga Anda, kontraksikan biceps Anda.
- Perlahan perpanjang lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Suspender Arm Curl ke Telinga di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Arm Curl ke Telinga terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Arm Curl ke Telinga?
Suspender Arm Curl ke Telinga terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Arm Curl ke Telinga?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Arm Curl ke Telinga cocok untuk pemula?
Ya, Suspender Arm Curl ke Telinga dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
