Curl Konsentrasi dengan Beban Botol
Saran Ahli
Fokus untuk mengisolasi otot bicep dengan menjaga lengan atas tetap diam; hanya lengan bawah yang seharusnya bergerak.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan kaki terbuka, memegang botol di satu tangan.
- Sedikit miring ke depan dan letakkan siku sisi yang sama di bagian dalam paha Anda tepat di atas lutut.
- Kerut botol ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
- Perlahan turunkan botol ke posisi awal.
Catat Curl Konsentrasi dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi dengan Beban Botol?
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Konsentrasi dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
