Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga ketegangan kontinu pada otot biceps dengan tidak sepenuhnya meluruskan lengan Anda di bagian bawah gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin leverage sehingga lengan atas Anda rata dengan bantalan preacher.
- Pegang pegangan dengan pegangan bawah.
- Keritingkan beban ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan beban kembali.
- Hindari menggunakan momentum dan jaga gerakan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
