Standing Curl dengan Beban
Saran Ahli
Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk sepenuhnya melibatkan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku dekat dengan tubuh, angkat beban ke arah bahu.
- Tekan otot biceps Anda di bagian atas, lalu perlahan turunkan beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Standing Curl dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Curl dengan Beban terutama menargetkan Lengan Bawah, Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lengan Bawah50%
Biceps50%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Curl dengan Beban?
Standing Curl dengan Beban terutama menargetkan Lengan Bawah, Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Curl dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Curl dengan Beban cocok untuk pemula?
Standing Curl dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
