2,275 แบบฝึกหัด
2275 ท่าฝึกเวทที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าฝึกเวทที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการผลิตแรง และปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายผ่านการต้านทานที่ก้าวหน้า แต่ละท่ามีวิดีโอ HD ข้อมูลการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และคำแนะนำการเคลื่อนไหวทางชีวกลศาสตร์เพื่อการฝึกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
คำถามที่พบบ่อย
Q1: ฉันควรทำการฝึกความแข็งแรงกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
A1: สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดกลุ่มของคุณ หากคุณทำการออกกำลังกายทั้งตัว 3 วันก็เพียงพอ หากคุณทำการออกกำลังกายแบบดัน-ดึง-ขา หรือแยกส่วนบน-ส่วนล่าง 4 ถึง 5 วันจะทำให้ปริมาณการออกกำลังกายสูงพอสำหรับการเจริญเติบโตในขณะที่ให้เวลาฟื้นฟูที่เหมาะสม.
Q2: ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกันด้วยการฝึกความแข็งแรงหรือไม่?
A2: ใช่ นี่เรียกว่า การปรับรูปร่างของร่างกาย และมันได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่กลับมาออกกำลังหลังจากหยุดพัก หรือผู้ที่มีไขมันในร่างกายเกิน คุณต้องฝึกหนักด้วยการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย กินโปรตีนให้เพียงพอ และรักษาการขาดแคลอรีเล็กน้อย มันจะช้ากว่าการเพิ่มมวลหรือการลดน้ำหนักแยกกัน แต่ก็ได้ผล.
Q3: การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงควรใช้เวลานานแค่ไหน?
A3: 45 ถึง 75 นาทีถือเป็นเวลาที่เหมาะสม หากคุณทำเสร็จใน 30 นาที คุณอาจไม่ทำปริมาณมากพอ หากคุณใช้เวลามากกว่า 90 นาที คุณอาจกำลังพักนานเกินไปหรือต้องทำท่ามากเกินไป คุณภาพและความเข้มข้นสำคัญกว่าการใช้เวลาในยิม.
Q4: ฉันจำเป็นต้องยกของหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
A4: ไม่จำเป็น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในช่วงการทำซ้ำที่กว้างตั้งแต่ประมาณ 6 ถึง 30 ครั้งตราบใดที่คุณฝึกใกล้จุดว่ายน้ำหนักมากจะสร้างความแข็งแรงมากขึ้น แต่การใช้กล้ามเนื้อหนักด้วยความพยายามสูงสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลักษณะคล้ายกัน กุญแจอยู่ที่การผลักดันเซตของคุณอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก.