logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 2,275 เวทเทรนนิ่ง

ซิทอัพ 3/4
งอตัวข้าง 45 องศา
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง
เคอร์ลบาร์เบล
เดดลิฟต์บาร์เบล
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
สควอทหน้าอกบาร์เบล
ยกบาร์เบลด้านหน้า
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
สควอทบาร์เบล
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
สควอทแฮ็กบาร์เบล
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
สควอทกระโดดบาร์เบล
ลันจ์บาร์เบล
กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย
ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
สควอทขาเดียวบาร์เบล
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
รักพูลบาร์เบล
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ลันจ์หลังบาร์เบล
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
เคอร์ลกลับบาร์เบล
บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
บาร์เบลนั่งยกน่อง
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
บาร์เบลนั่งกดไหล่
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
บาร์เบลนั่งบิดตัว
บาร์เบลย่อหลัง
บาร์เบลงอตัวข้าง
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
บาร์เบลสควอทขาเดียว
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลยืนยกน่อง
บาร์เบลยืนบิดตัว
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
บาร์เบลขึ้นบันได
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
บาร์เบลสควอทกว้าง
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
เชือกโบก
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกตัวขึ้น
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เคเบิลลาทพูลดาวน์
เคเบิลกดนอน
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลเคิร์ล
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
เคเบิลฟลายแบบนอน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบนอน
เคเบิลฟลายกลาง
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบยกเหนือศีรษะ (เชือก)
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
เคเบิลพูลดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
เคเบิลพุชดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์ (บาร์ตรง)
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
เคเบิลพุชดาวน์จับกลับ
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
เคเบิลครันช์นั่ง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
เคเบิลชรัก
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การบิดด้วยเคเบิล
การดึงบิดด้วยเคเบิล
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
การจุ่มหน้าอก
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การทำครันช์ยกขา
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์บนม้านั่ง
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การทำครันช์บนพื้น
การทำท่าแมลงตาย
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
การดันขึ้นแบบเพชร
การยกน่องแบบลา
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลคลีน
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลเดดลิฟท์
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลคิกแบ็ก
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ดัมเบลลันจ์
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเททเพรส
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
เข่าแตะศอก
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นบนม้านั่งเอียง
อีซีบาร์เบลล์เจเอ็มเบนช์เพรส
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปพรีชเชอร์เคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทกบ
แพลงค์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
โรว์แบบคว่ำ
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
แลนด์ไมน์ 180 องศา
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์ยืดหลัง
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
เลเวอร์ยกข้าง
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
เลเวอร์ฟลายนั่ง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกน่องยืน
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
ลังจ์
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
ยกขาตรงแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
มัสเซิลอัพ
ครันช์เอียงบนพื้น
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
โอทิส-อัพ
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
ดึงขึ้น (จับกลาง)
ดึงขึ้น
พุชอัพ (บอสูบอล)
พุชอัพ (ผนัง)
พุชอัพ
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
ท่าสะพานก้น
รีเวิร์สครันช์
ดิปย้อนกลับ
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
ดึงขึ้นจับกลับ
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ดิปด้วยแหวน
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
สะพานม้วนตัว
หมุนตัวพุชอัพ
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
รัสเซียนทวิสต์
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
ยกสะโพกด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
วิดพื้นด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
ซิทอัพ
เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
สควอต
เพรสหลังคอยืน
ยกขาข้างยืน
ยืดสะโพกยืนขางอ
คัดลอกขาเดียวยืน
คลิกล้อยืน
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
พุชอัพซูเปอร์แมน
ท่าซูเปอร์แมน
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
พุชอัพแขวน
รีเวิร์สครันช์แขวน
โรว์แขวน
สควอทแยกขาแขวน
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ดิปไตรเซปส์
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
เพรสไตรเซปส์
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ยกน้ำหนักด้านหน้า
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ริสต์โรลเลอร์
เคเบิลคิกแบ็ค
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ยกสะโพกขาในท่านอน
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
พลังค์กลับด้าน
ทัคครันช์
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
แถบเดดลิฟท์
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
แถบฟลายสูง
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
แถบยางพุชอัพ
แถบยางพุชดาวน์
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางยืดสะโพกยืน
แถบยางคอร์ลขายืน
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
แถบยางบิดลำตัว
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางคอร์ลโฟกัส
แถบยางยกข้างด้านหน้า
แถบยางยกด้านหน้า
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางฟลายกลับด้าน
แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
แถบยางสควอท
แถบยางครันช์ยืน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
แถบยางสเต็ปอัพ
แถบยางคอร์ลข้อมือ
แถบยางยกตัว Y
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
เครื่องช่วยกดขาเดียว
เลเวอร์ฟลายอก
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
เลเวอร์เตะหลังยืน
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
หนีบแผ่นน้ำหนัก
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
บาร์เบลสควอทซูโม่
เคเบิลกดอกยืน
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
เซสเพนเดอร์ไพค์
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
ท่ายกขานอนหงาย
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าพุชอัพคุกเข่า
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
ท่าเบิร์ดด็อก
ครันช์บนบอสูบอล
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
แบนด์เบนช์เพรส
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
พลายโอพุชอัพ
พุชอัพแบบมือกว้าง
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
ชินอัพ
ชินอัพแบบจับใกล้
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล
ยกน่องขณะยืน
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
นั่งเป็นรูปตัว L
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
ยกแขนในท่าแพลงค์
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
พุชอัพบนข้อศอก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องยืนบนบันได
ครันช์หน้าท้องข้าง
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
ดึงแบนด์ออกจากกัน
บดกะโหลกด้วยแบนด์
งอสะโพกด้วยแบนด์
ยกข้างด้วยแบนด์
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยแกน SZ
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยจับกลับแกน SZ
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
ยกขาสลับ
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
ลันจ์พร้อมบิดตัว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
ดัมเบลพุชเพรส
เมดิซินบอลพุชอัพแบบจับใกล้กัน
สควอทบนบอสูบอล
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
เคเบิลท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
เคเบิลเชือกท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เคเบิลเชือกท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
เมดิซินบอลท่าโยนลูกบอลขณะนอนหงาย
สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
การกดดันเบาะเอียง
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปโดยคุกเข่าใช้เคเบิ้ล
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
สควอทด้วยเครื่องสเลด
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ทรัสต์สะโพก
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ครันช์ลดน้ำหนัก
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
ท่าคลามด้วยสายรัด
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
เตะขากลับด้วยสายรัด
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
แยกขาด้านข้าง
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
กดอกด้วยเลเวอร์
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
การบิดกระดูกสันหลัง
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
สควอทขาเดียวพิง
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ดัมเบลสก็อตเพรส
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
แถบยืดนอนกระดกขาออก
แถบยืดโค้งขา
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ฟรอกครันช์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
นอนตะแคงทำท่าหอย
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
ผลักเพาเวอร์สเลด
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
สมิธแชร์สควอทสลับ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
สมิธยืนยกส้นขา
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
ยกขาบิดตัว
สควอทพร้อมดัมเบล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
กรรไกร
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
กดสมิธเฮกซ์
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
คาร์ลด้วยสายเคเบิ้ลท่ายืนจับกลับด้าน
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
เดินขึ้นบันได
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
พลังดันกระดูกสะบัก
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ซิทอัพแบบจันดา
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
ซิทอัพ 1/4
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
ยืดหลังนอนหงาย
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
ยกข้างคันโยก
พลังค์คุกเข่า
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
พูลอัพท่ายิงธนู
พุชอัพท่ายิงธนู
ฟรอนต์เลเวอร์
แบ็กเลเวอร์
ฟูลพลังช์
ฟร็อกพลังช์
ยืนด้วยมือ
บาร์เบลทรัสเตอร์
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
พุชอัพฟูลพลังช์
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
เคเบิลยกตัว Y
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
สควอทท่ากุ้ง
ดัมเบลสวิง
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดึงขึ้นรูปตัว L
นั่ง V บนพื้น
ครันช์พร้อมลูกยา
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ก้มและเงยคอนั่ง
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลสเวนด์เพรส
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
พัลซ์อัพ
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
เดินขาตรงขณะนอน
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
การยกขาข้างนอน
กดดัมเบลนอนหงาย
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
แตะไหล่
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
กดบาร์เบลนอนพื้น
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
ยกเคทเทิลเบลข้าง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
พุชอัพกลับด้าน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทคาร์ทซี่
กดอกยืนด้วยแบนด์
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
สควอทช้าแบบพัลส์
พุชอัพบนฐานสูง
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
วงแขน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
กดไตรเซปบนพื้นด้วยเคเบิล
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
หมุนข้อเท้า
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นปล่อยมือ
พลังค์สไปเดอร์
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ยกขาธงมังกร
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดอกล่างด้วยแบนด์
ฟลายอกด้วยแบนด์
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบยกขึ้น
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียวยกขึ้น
ท่าเพรสดาวน์ด้วยยางยืดแบบจับกลับ (สกัลครัชเชอร์)
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
ดิปด้วยสายยางช่วย
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์นอนด้วยเชือกเคเบิล
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ดิปขาเดียวบนพื้น
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
เดดบักแขวน
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
กดไดมอนด์
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลางด้วยหนึ่งแขน (เชือก)
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
หมุนภายนอกด้วย PVC
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าหมุนสะโพก
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าข้ามแขน
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าดันไตรเซปด้วยสายยาง
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทซิสซี่ยืน
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
พูลอัพเนกาทีฟ
ชินอัพนั่ง
พูลอัพนั่งขายกสูง
พูลอัพนั่ง
สควอทข้าง
เดินปลายเท้า
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
สควอทกว้าง
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
ริงเลกเคิร์ล
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพในท่าเด็ก
ยกข้างนอนหงาย
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
กดดัมเบลนอนหงาย
ยกสะโพกด้วยยางยืด
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
ท่าหอยแคลม
ย่อไหล่ยืน
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ชินอัพแบบกว้าง
โรว์สูงด้วยแหวน
บินหน้าอกด้วยแหวน
บินกลับด้วยแหวน
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
บีบหลังยืน
โยนแขนนิ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
ลาทพูลดาวน์นอน
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
กดลง
การงอขาสี่ขา
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
ธงมังกรแบบลบ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
หมุนหลังขณะคุกเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
นอนคว่ำทำท่า A
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่ากดแลนด์ไมน์
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
บิดหน้าท้องขณะยืน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
บีบหลังนั่ง
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
แตะคอนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
คลีนแขวนสมิธ
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนแขนเต็มวง
พัลซ์ผนัง
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าเบิร์ดด็อก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
ยกส้นเท้าพิงผนัง
ท่าแขวนยกเข่า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
นอนหงายแตะปลายเท้า
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ยกและหมุนหน้าอก
แตะศอกกับศอก
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
เปิดแขนเฉียง
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
บอร์ดทรงตัว (V2)
สควอตด้วยแทรปบาร์
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
กดบาร์เบลล์ยืน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ห scoops ด้านหน้า
ผลักและหมุน
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
การยกขางอขณะนอนหงาย
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
กระโดดชัฟเฟิล
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
สควอทพร้อมปรบมือ
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกแขนไขว้กัน
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
นอนหงายบริหารสะโพก
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
งอข้อมือด้วย EZ-Bar ขณะนั่ง
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
กดผนังและบิดตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
หุบเข่าไปมา
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
ชกขณะลงแอ่นข้าง
คลามป์ข้าง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
คอขึ้นลงซ้ายขวา
เชตเคิร์ล
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
บาร์เบลคลีนดึงสูง
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
กดอกแบบใช้สายรัด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การดึงผ่านด้วยสายยาง
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
การกรรไกรข้างขณะนอน
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
เคทเทิลเบลล์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
เคทเทิลเบลล์เคิร์ลข้อมือ
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
สวิงน้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
เคเบิลเพลย์บาร์ตรงยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
แบนด์เพลย์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ท่าฝึกบอลลูน
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สวิงขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
กดขวดน้ำที่ไหล่
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
กระตุกต้นขาด้านใน
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
บินหน้าอกครึ่งทาง
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
บิดท่าดอกบัวนั่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ดัมเบลโรลเอาท์
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
ยกแขนด้วยริง
สควอทแยกขาด้วยริง
ยืดไตรเซปด้วยริง
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ริงโรว์กลับด้วยจับกว้าง
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
แขวนริงยกขาสะโพก
ปีนเขากับริง
ริงไพค์
ริงครันช์นอนหงาย
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
ริงสะพานสะโพก
ริงโรว์กลับขางอ
ริงแพลงค์ข้าง
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดึงหน้ากับริง
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
ดึงคางขึ้นกับริง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
ดันขึ้นริงเอียงลง
สควอทข้างกับริง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
ดันขึ้นริงกลับด้าน
การเขย่งเข่าดึงแหวน
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
การงอข้อมือด้วย EZ-บาร์เบลยืนข้างเดียว
การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
ท่าแพลงค์ RKC
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลา
การเตะหลังลาแบบพัลส์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
สควอทก้าวข้าง
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
สควอทสะโพก
ดึงเคเบิลแบบยืน
ท่าสควอทค้าง
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
สควอทฮินดู
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
คัดลอกข้อมือด้วยเคเบิลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
คัดลอกข้อมือหลังด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยเคเบิลแบบยืน
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์สะโพก
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด