กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังในท่าเหยียดดังเดิมเพื่อป้องกันการงอหลังขณะกดเคทเทิลบอลขึ้นข้างหัว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่หลัง
- ถือเคทเทิลบอลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดเคทเทิลบอลขึ้นตรงไปจนกระดูกแขนของคุณยืดเต็มที่
- ลดเคทเทิลบอลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
