กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งที่มีที่หลัง
2. ถือเคทเทิลบอลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
3. กดเคทเทิลบอลขึ้นตรงไปจนกระดูกแขนของคุณยืดเต็มที่
4. ลดเคทเทิลบอลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท