logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 253 บ่า

บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
บาร์เบลย่อหลัง
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
เคเบิลชรัก
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
โรว์แบบคว่ำ
กระโดดขึ้นบล็อก
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ดึงขึ้นจับกลับ
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ยืดคอด้านข้าง
ยืดคอด้านข้าง
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
โรว์แขวน
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์โรว์
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ยืดน่องขณะนั่ง
ยืดด้านข้างคอ
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยืดคอโดยหมุน
การยืดคอโดยก้มหน้า
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
ยืดไหล่ข้ามอก
เดินถือดัมเบล
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การพายเรือแบบหลังตรง
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
โพลสโรว์
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
พูลอัพท่ายิงธนู
แบ็กเลเวอร์
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
นั่ง V บนพื้น
ก้มและเงยคอนั่ง
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กระโดดบันได
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ยืดคอวน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
สะพานอก
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
ชินอัพนั่ง
พูลอัพนั่ง
ท่าสะพานโต๊ะ
ยืดอกซูเปอร์แมน
สวิมเมอร์ยืน
ย่อไหล่ยืน
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
ชินอัพแบบกว้าง
โรว์สูงด้วยแหวน
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ลาทพูลดาวน์นอน
กระโดดย่อไหล่
การหมุนข้างแพลงค์
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
หมุนหลังขณะคุกเข่า
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
การยืดคอขณะคุกเข่า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
สวิงกลับ
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ยืดแขวนบาร์
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
ยืดคอนั่ง
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
วงแปดด้วยท่อ PVC
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ดึงหน้าอกกลับ
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
ยืดคอนั่ง
ยืดคอด้านข้างนั่ง
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
ท่าตั๊กแตน
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย
ว่ายน้ำ