253 แบบฝึกหัด
253 ท่าออกกำลังกายบ่าที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายบ่าที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างเส้นใยด้านบน กลาง และล่าง แต่ละท่ามีการสาธิตวิดีโอ HD และคำแนะนำรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงการควบคุมสะบัก เสริมสร้างท่าทาง และสร้างพื้นฐานหลังส่วนบนที่แข็งแรง
คำถามที่พบบ่อย
การย่นไหล่ทำให้กล้ามเนื้อบ่าขยายใหญ่ขึ้นจริงหรือ?
การย่นไหล่มีประสิทธิภาพ แต่คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาด พวกเขามักจะยกน้ำหนักหนักเกินไปและแทบไม่ขยับน้ำหนักเลย ใช้จังหวะการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ยืดเวลาที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 2 วินาที และใช้น้ำหนักที่คุณสามารถย่นได้อย่างเต็มที่ การย่นด้วยบาร์เบล, การย่นด้วยดัมเบล และการเดินเกษตรกรล้วนมีประสิทธิภาพเมื่อทำได้ถูกต้อง.
ทำไมกล้ามเนื้อบ่าของฉันถึงโตขึ้นแต่หัวไหล่ไม่โต?
บางคนมีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อบ่าเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อบ่าของพวกเขาจะเข้ามาแทนที่ในระหว่างการออกกำลังกายกดและยกด้านข้าง หากเป็นคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่การยกด้านข้างอย่างเคร่งครัดโดยการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายยกสูงหนัก และพยายามลดไหล่ในระหว่างการกด.
ท่าออกกำลังกายอะไรที่สร้างกล้ามเนื้อบ่าได้เร็วที่สุด?
การเดินเกษตรกรหนัก, การย่นบาร์เบลพร้อมการหยุดที่จุดสูงสุด และการดึงหน้าเป็นสามอันดับแรก กล้ามเนื้อบ่าของคุณตอบสนองได้ดีต่อการชั่งน้ำหนักหนักและเวลาที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียด การแบกน้ำหนักหนักอย่างเป็นระยะทางด้วยการเดินเกษตรกรมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เพราะมันรวมทั้งสองอย่าง.
กล้ามเนื้อบ่าที่ใหญ่ขึ้นทำให้ดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจริงหรือ?
แน่นอน กล้ามเนื้อบ่าที่พัฒนาดีเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ผู้คนสังเกตเห็น มันทำให้คอของคุณดูหนาขึ้น หัวไหล่ของคุณดูแข็งแรงขึ้น และเติมเสื้อให้พอดี แม้ว่าสิ่งอื่นๆ จะไม่เปลี่ยนแปลง กล้ามเนื้อบ่าที่ใหญ่ขึ้นก็ทำให้คุณดูแข็งแกร่งขึ้นทันที.
ฉันควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อบ่ากับหัวไหล่หรือหลัง?
ทำได้ทั้งสองวิธี แต่การฝึกในวันหลังนั้นดูมีเหตุผลมากกว่าสำหรับโปรแกรมส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อบ่าของคุณมีส่วนร่วมอย่างมากในท่าโร่วและการยกน้ำหนัก ดังนั้นจึงอุ่นขึ้นแล้ว การเพิ่มเซตการย่นบางเซตในตอนท้ายของการออกกำลังหลังของคุณนั้นมีประสิทธิภาพและได้ผลดี.